Mehr als 80% der Menstruationsbeschwerden geben an, dass sie während ihrer Periode Schmerzen haben, 10% davon leiden unter starken Schmerzen, die an die Grenze des Erträglichen gehen.
Die Schulmedizin ist oft wirksam gegen Regelschmerzen, aber es gibt auch natürliche Lösungen, die Ihnen helfen können.
Gehen wir sie durch.
Zunächst einmal: Was sind die Ursachen von Menstruationsschmerzen?
Menstruationsschmerzen, wissenschaftlich Dysmenorrhoe genannt, sind eine Unannehmlichkeit, die den meisten Menschen in der Menstruation bekannt ist. Während die Krämpfe in der Regel leicht und erträglich sind, sind sie für etwa 10 % der Betroffenen sehr schmerzhaft oder sogar behindernd.
Es sind 2 Arten von Dysmenorrhoe zu unterscheiden:
- Die primäre Dysmenorrhoe: ist die häufigste, die nicht das Symptom einer anderen gynäkologischen Störung darstellt. Sie ist besonders bei jungen Menschen verbreitet und oft lässt sie mit zunehmendem Alter oder nach einer Schwangerschaft nach. Diese Form der Dysmenorrhoe kann durch verschiedene Faktoren verschlimmert werden, u. a. durch die Retroversion der Gebärmutter, Stress, Tabak- oder Alkoholkonsum.
- Sekundäre Dysmenorrhoe: Dies ist diejenige, die das Symptom einer anderen Störung ist, wie z. B. Endometriose, Fibrome oder Eierstockzysten.
Natürlich werden die beiden Arten von Schmerzen unterschiedlich behandelt, und unsere Ratschläge sollen nicht den Austausch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme ersetzen, aber sie können Ihnen helfen, die Schmerzen zu lindern.
1. Die Ernährung spielt eine Rolle bei Menstruationsschmerzen
Was wir essen, hat einen direkten Einfluss auf unseren Körper (das wissen wir alle), aber auch auf unsere Schmerzen.
Also ja, während der Menstruation haben wir manchmal Lust auf Zucker. Aber Vorsicht, das Gehirn trollt uns: Denn je mehr Zucker wir essen, desto mehr Schmerzen haben wir.
Der Grund dafür ist einfach: Zucker erhöht den Insulinspiegel, der dann die Produktion von entzündungsförderndem Prostaglandin auslöst.
Außerdem sollten Sie Kaffee und rotes Fleisch meiden.
Stattdessen sollten Sie Lebensmittel bevorzugen, die reich an Vitamin D sind, da diesem Vitamin nachgesagt wird, Menstruationsbeschwerden zu lindern:
- Fetter Fisch: Lachs, Makrele, Hering, Forelle, Thunfisch...
- Getreide
- Eier
- Champignons
Achtung: Oft liest man, dass Sojamilch für diese Zeiten gut ist, weil sie mit Vitamin D vollgepumpt ist. Da sie aber viel Östrogen enthält, könnte sie bei manchen Menschen auch die Symptome verschlimmern. Seien Sie also vorsichtig.
Also kurz zusammengefasst:
2. Eine gute Flüssigkeitszufuhr begrenzt die Regelschmerzen
Wenn Sie ausreichend trinken, hat dies zur Folge, dass Blähungen vermieden werden, die Ihre Schmerzen noch verschlimmern können. Vermeiden Sie jedoch kohlensäurehaltige oder zuckerhaltige Getränke (Zucker sollte nicht zu viel enthalten sein).
Natürlich können Sie Wasser trinken, warum nicht gebraut für den Sommer, aber auch Tees und Kräutertees.
Die Wärme erhöht nämlich den Blutfluss, was Ihre Muskeln, die einen Teil der Schmerzen verursachen können, entspannen kann. Außerdem haben einige Pflanzen besonders interessante Eigenschaften, um speziell gegen Menstruationsschmerzen anzukämpfen.
Wir haben übrigens L'Infusion entwickelt, eine Synergie aus 5 wilden BIO-Pflanzen aus der Auvergne, die speziell dosiert sind, um Ihre Regelschmerzen zu bekämpfen.
3. Ätherische Öle können Ihre Menstruationsschmerzen lindern
Ätherische Öle sind extrem konzentriert und oft sehr wirksam bei der Bekämpfung von Menstruationsschmerzen.
Luneale hat den Roll-On entwickelt, eine Synergie aus pflanzlichen und ätherischen Ölen, die speziell formuliert und dosiert wurde, um Ihnen zu helfen, Ihre Periode unbeschwert zu überstehen.
Unsere Formel enthält u. a. ätherisches Öl aus Salbei officinale, das so stark ist, dass es nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich ist.
Weitere Informationen über den RollOn Luneale
Wenn Sie aber lieber selbst ein Massageöl herstellen möchten, finden Sie hier 2 Rezepte, die für frei verkäufliche Öle geeignet sind.
Hier sind zwei Rezepte, die einen Unterschied machen können. Sie werden als kreisförmige Massage auf den Unterbauch aufgetragen:
4. Akupressur kann Ihre schmerzhafte Periode auf natürliche Weise lindern
Manche Menschen erzielen erstaunliche Ergebnisse, wenn sie bestimmte Körperpunkte massieren, um schmerzhafte Menstruationsbeschwerden zu lindern.
Akupressur ist eine uralte Technik, die aus der traditionellen chinesischen Medizin stammt. Sie basiert auf der Stimulation von Energiepunkten, die sich auf Meridianen befinden, die den verschiedenen Organen entsprechen.
Hier sind einige Punkte, die Menstruationsschmerzen lindern können:
Wenn Sie eine unregelmäßige Periode haben, massieren Sie den Punkt SANYINJIAO
Wie findet man ihn?
Er befindet sich 4 Finger breit oberhalb des Maleolus auf beiden Beinen. Dieser Punkt liegt auf dem Milzmeridian und kreuzt auch den Leber- und den Nierenmeridian.
Wie gehen Sie vor?
Drücken Sie ihn 1 bis 2 Minuten lang und massieren Sie ihn dann kreisförmig.
Für wen?
Es soll besonders wirksam bei Personen mit unregelmäßigen Perioden sein.
Wenn Sie eine starke Menstruation haben, massieren Sie den Punkt Taichong
Wie findet man ihn?
Er befindet sich auf der Oberseite beider Füße, zwei Finger breit vom Ansatz des großen Zehs entfernt, zwischen den Knochen. Dieser Punkt befindet sich auf dem Lebermeridian.
Wie gehen Sie vor?
Drücken Sie ihn kontinuierlich, massieren Sie ihn kreisförmig oder klopfen Sie mit den Fingerspitzen.
Für wen?
Es soll besonders bei Personen mit starken und unregelmäßigen Perioden wirksam sein.
Wenn Sie eine sehr schmerzhafte Menstruation haben, massieren Sie den unteren Dan Tian-Punkt
Wie findet man ihn?
Er befindet sich drei Finger breit unterhalb des Nabels, der auch der Schwerpunkt des Körpers ist. Dieser Punkt befindet sich auf Vaisseau Conception, das angeblich das Energiezentrum ist.
Wie gehen Sie vor?
Sie haben die Wahl: kontinuierlich drücken, kreisförmig massieren, mit den Fingerspitzen klopfen oder allmählich drücken und in einem Zug loslassen.
Für wen?
Es wird für Personen empfohlen, die starke oder sehr schmerzhafte Menstruationsblutungen haben.
5. Knospenmazerate: ein Konzentrat der Natur zur Bekämpfung schmerzhafter Menstruationsbeschwerden
Immer mehr Menschen sind von den Ergebnissen der Gemmotherapie begeistert.
Die Gemmotherapie ist eine unkonventionelle Medizin, die auf Mazeraten (mit oder ohne Alkohol) von Knospen und jungen Trieben beruht, die die Tugenden der werdenden Pflanzen konzentrieren sollen.
Es gibt 2 Pflanzenknospen, die bei schmerzhafter Menstruation besonders empfehlenswert sind: Himbeere und Schneeball.
Lassen Sie sich jedoch von einer Fachkraft begleiten und/oder lesen Sie die Vorsichtsmaßnahmen sorgfältig durch, denn die Gemmotherapie ist nicht auf die leichte Schulter zu nehmen: So ist zum Beispiel Viorne für Personen mit einer Aspirinallergie verboten und Himbeere sollte als Kur außerhalb der Menstruation eingenommen werden.
6. Bewegung und Dehnübungen zur Linderung Ihrer Regelschmerzen
Ja, manchmal möchte man sich während der Menstruation in einem Pullover auf dem Sofa einkuscheln. Und das ist auch in Ordnung!
Aber versuchen Sie trotzdem, sich mit Sauerstoff zu versorgen, indem Sie spazieren gehen, Fahrrad fahren oder im Schwimmbad schwimmen gehen.
Sie müssen sich an Tagen, an denen Sie nicht so gut drauf sind, nicht überanstrengen, aber ein wenig sanfte Bewegung führt zu weniger Schmerzen, da sie den Blutfluss erhöht.
Du kannst auch Dehnübungen machen, die deiner Wirbelsäule und deinem Becken gut tun.
Hier sind einige Yogastellungen, die deine Schmerzen lindern können:
7. Wärme, eine anerkannte Lösung gegen Menstruationsschmerzen.
Die Anwendung von Wärme ist wahrscheinlich die bekannteste Lösung gegen Menstruationsschmerzen in dieser Liste, aber wir wären nicht vollständig gewesen, wenn wir sie nicht erwähnt hätten. Sie können eine Wärmflasche auf Ihren Unterbauch legen, heißes Wasser in der Dusche laufen lassen oder ein heißes Bad nehmen. Die Wirkung tritt oft sehr schnell ein, da die Wärme die Muskeln entspannt und den Blutfluss in der warmen Zone beschleunigt.
8. Osteopathie kann einige Menstruationsschmerzen lindern
Bei einem verspannten Rücken denkt man schnell an einen Osteopathen, aber wussten Sie, dass er Ihnen auch bei Regelschmerzen helfen kann?
Dies gilt insbesondere dann, wenn die Ursache Ihrer Schmerzen auf Knochenblockaden zurückzuführen ist, vor allem im Bereich des kleinen Beckens. Wenn Sie z. B. nach einer Geburt stärkere Regelschmerzen haben, kann dies tatsächlich ein Ansatzpunkt sein, den es zu untersuchen gilt.
9. Strom zur Bewältigung Ihrer Menstruationsschmerzen
Haben Sie schon einmal von TENS gehört?Dabei handelt es sich um dieTranskutane Elektrische Neurostimulation, bei der ein schwacher Strom über Elektroden auf der Haut übertragen wird, der die an das Gehirn gesendeten Schmerzsignale 'stört' und parallel dazu die körpereigene Produktion von schmerzlindernden Hormonen (Endorphine, Enkephaline und Dynorphine)anregt.
Es gibt jetzt Geräte, die klein und unauffällig sind und die Sie tragen können, wann immer Sie sie brauchen:
- Spezielle Geräte gegen Menstruationsschmerzen, z. B. Livia (belgische Firma)
- Multifunktionsgeräte, die sowohl die Behandlung von Regelschmerzen als auch ein breites Spektrum an Schmerzen (Muskel-, Gelenk-, Verdauungsschmerzen, sportliche Erholung usw.) ermöglichen. Zum Beispiel die französische Marke BlueTens, für die es sogar eine Handy-App gibt.
Hier sind also alle Hinweise, die wir gefunden haben, um Ihnen zu helfen, Ihre Menstruationsschmerzen auf natürliche Weise zu lindern. Und, wir wiederholen uns, wenn Ihre Schmerzen sehr stark sind, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu bitten, Sie auf Endometriose testen zu lassen, da diese Krankheit etwa 10 % der Menstruierenden betrifft und es nicht normal ist, während der Menstruation Schmerzen zu haben.
Natürlich können Sie uns auch gerne einen Kommentar hinterlassen, wenn Ihnen diese Lösungen geholfen haben oder wenn Sie andere Tipps haben, die Sie unseren Leserinnen und Lesern mitteilen möchten!
